8ลด...เลิกอ้วน
นาเบลจะมาแชร์สาระเบาๆนะคะ ว่า ลด8พฤติกรรมต่างๆจะได้เลิกอ้วนกันค่ะ
8ลด...เลิกอ้วน
1.ลดอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง
น้ำตาลและแป้งเป็นตัวเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับของอินซูลิน
ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันสะสม โดยเฉพาะบริเวณช่วงกลางลำตัว
2.ลดอาหารที่มีไขมันทรานส์มาก
ไขมันชนิดนี้มีมากที่สุดในมาร์การีนชนิดแท่งเนยขาว
คุกกี้ เค้ก แครกเกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ และโดนัท เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ
โดยการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
3.ลดความเครียด
เป็นสิ่งที่หลายคนเป็น การระบายความเครียดด้วยการกินนั้นอาจส่งผลร้ายแรงถึงขนาดเป็นโรคทางจิต
และทำให้เสพติดการบำบัดความเครียดด้วยการกิน
4.ลดแอลกอฮอลล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่สูง
เช่น เบียร์ ไวน์ หรือวิสกี้
เป็นการเพิ่มแคลอรีให้ร่างกายมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลของการเกิดโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน
หลายคนไม่ทราบปริมาณแคลอรีในเครื่องดื่ม เช่น 1 แก้วไวน์แดง
มีประมาณ 70-75 แคลอรี เบียร์ (12 ออนซ์)
มีประมาณ 135-145 แคลอรี และวิสกี้ (1.5 ออนซ์)
มี 97 แคลอรี
5.ลดของทอด
อาหารประเภททอดต้อง อาศัยน้ำมันในการทอด
ซึ่งน้ำมันให้พลังงานแก่ร่างกายสูงหากเรารับประทานของทอดมากๆ
ไขมันที่แทรกซึมอยู่ในอาหารก็จะเข้าไปภายในร่างกาย
ก่อให้เกิดไขมันส่วนเกินสะสมภายในร่างกาย ซึ่งกว่าจะกำจัดมันออกไปได้ก็ยากแสนยาก
6.ลดบุหรี่
แม้บางคนเลิกบุหรี่จะทำให้อ้วน แต่ก็มีในหลายเคสที่สูบบุหรี่ช่วยในการเจริญอาหารเช่นกัน
เพราะฉะนั้นการสูบบุหรี่ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายดีทั้งนั้นค่ะ
7.ลดการอดนอน
การนอนน้อย (น้อยกว่า 5 ชม)
นั้นมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันบริเวณเอวและผิวหนังมากกว่าคนที่ใช้เวลานอน
นานกว่านั้น
เพราะการที่มีเวลานอนน้อยก็หมายความว่ามีเวลาที่ร่างกายจะรับแคลอรี่ได้มาก ขึ้น
8.ลดความขี้เกียจออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย เป็นการเพิ่มการใช้พลังงาน แม้เราจะไดเอจะช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่การเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วยจะทำให้เห็นผลได้ดีขึ้นกว่าเดิม
นาเบลหวังว่าทุกคนจะหันมาใส่ใจในสุขภาพหันมากยิ่งขึ้นนะคะ
การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐค่ะ
ใครอยากปรึกษานาเบลก็
Line มานะคะ nabelltikky ค่ะ
ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องอะไร คอยติดตามกันนะคะ
นาเบล
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น